건강한 방법으로 담배를 끊는 방법
당신이 누구든, 또는 얼마나 많은 의지력을 가지고 있든 간에, 담배를 끊는 것은 쉬운 일이 아니다.
문제는 그 습관을 버리려는 사람들조차도 흡연의 혜택을 받는다고 느낀다는 것이다.
만약 여러분이 흡연 습관과 관계를 끊을 준비가 되었다면, 뒤따르는 충고는 여러분이 움직여야 하는 힘을 줄 수 있다.
담배를 가능한 한 쉽게 끊어라.
차가운 칠면조는 당신에게 가장 효과적인 접근법이 아닐지도 모른다.
차가운 칠면조를 끊는 것은 약 5%의 시간 동안만 효과가 있다.
니코틴은 중독성이 강하므로 약물, 치료, 또는 패치를 사용해 보십시오.
이것은 당신이 조기 철수를 하는 동안 당신을 데리고 올 것이고 당신이 더 쉽게 그만두는 데 도움을 줄 것이다.
담배를 끊으려면 담배를 끊을 수 있는 방법 목록을 만들어 보십시오.
개인화된 금연 리스트를 만드는 것은 성공적으로 금연할 수 있는 가능성을 높이는 데 도움이 될 것이다.
각 사람은 일을 처리하는 방법에 대해 독특하다.
당신의 최선의 선택이 무엇인지 찾는 것이 중요하다.
당신만의 리스트를 만드는 것은 이것을 성취할 것이다.
당신이 담배를 끊기로 결심했을 때, 친구와 가족들로 이루어진 든든한 후원 그룹이 있는지 확인하라.
여러분과 가장 가까운 사람들이 비판이나 판단을 하는 것이 아니라 지지를 제공하는 것이 중요하다.
여러분이 좌절과 짜증을 느낄 때가 있다는 것을 그들에게 상기시키고, 그들에게 여러분을 참아달라고 부탁하라.
담배를 끊는 것은 쉽지 않고, 이 과정에서 사랑하는 사람들의 지지가 있다는 것을 명심해야 한다.
아마도 니코틴 대체 요법이 도움이 될 것이다.
당신이 니코틴 금단증을 앓고 있을 때, 당신은 짜증이 나고, 짜증이 나고, 심지어 우울해질 수도 있다.
갈망은 종종 압도적일 수 있다.
니코틴 대체 요법은 욕구를 해결하는 데 도움을 주는 좋은 방법이다.
니코틴 껌, 녹조 또는 패치가 사람들이 그만둘 때 성공률을 높일 수 있다는 연구결과가 있다.
그래도 담배를 피울 때는 이 제품들을 사용하지 않도록 주의해라.
담배를 끊으려고 할 때, 목표에 도달할 때마다 보상을 받을 수 있도록 하라.
예를 들어, 만약 당신이 일주일 내내 담배를 피우지 않는다면, 영화를 보러 가라.
그 달이라는 긴 이정표를 지나면, 당신이 가장 좋아하는 레스토랑에서 멋진 외출을 즐기세요.
그 후, 담배에 대해 더 이상 생각하지 않는 지경에 이를 때까지 천천히 보상을 만들어라.
담배를 몇 번 끊어야만 영원히 끊을 수 있다.
처음 시도했을 때 담배를 끊는 데 성공한 흡연자는 거의 없다.
담배를 끊기로 결심했을 때, 하루하루 복용하라.
만약 당신이 실패해서 담배를 피운다면, 빨리 새로운 금연 날짜를 잡아라.
매번 담배를 피우게 된 계기가 무엇인지 배우면서, 그냥 꾸준히 하고 끊는 시간을 늘리도록 노력해라.
이 기술을 적용하면 담배를 완전히 끊을 수 있는 의지력을 얻을 수 있다.
금연 계획의 첫 번째 단계는 금연을 하는 것이다.
사실, 이것만이 금연 생활로 가는 길에 자신을 시작할 수 있는 유일한 방법이다.
그냥 해, 칠면조 피우는 걸 포기하고 다시는 시작하지 마.
이 방법은 어려워 보일 수 있다.
시간이 흐르면서 가장 효과적인 방법이야!
상기시켜주는 것에 의욕을 가져라.
당신이 설정한 목표를 스스로 상기시키기 위해 벽에 메시지를 붙임으로써 당신은 이것을 할 수 있다.
어떤 방법을 사용하든 시각적 알림은 나중에 갈망과 싸우는 데 도움이 될 수 있다.
스트레스를 어떻게 성공적으로 대처할 것인지 계획하라.
스트레스를 많이 받는 일이 발생할 때, 일반적으로 흡연자들은 담배에 불을 붙이고 그들의 스트레스를 해소하는 데 익숙하다.
하지만 대체 계획을 세운다면, 흡연을 피하는 것이 더 나을 것이다.
선택할 수 있는 몇 가지 다른 방법을 갖는 것이 가장 좋다.
담배를 끊으려고 할 때 흡연 생활을 떠올리게 하는 것을 없애는 것이 도움이 될 수 있다.
라이터와 재떨이를 버려라.
집과 옷을 더 이상 연기 냄새가 나지 않도록 철저히 씻어라.
이렇게 하면 담배가 끊임없이 생각나지 않는다.
담배를 끊는 것이 불가능하거나 두려울 필요는 없다는 것은 분명하다.
당신은 오늘 위의 팁을 시도할 때 헌신적이고 긍정적인 태도로 담배를 끊을 수 있다.
동기가 부여되었을 때 당신이 할 수 있는 일은 당신에게 충격을 줄 수 있다.
